Ayak ağrılarına iyi gelen 8 egzersiz: Gün boyu yorulan ayaklarınızı bu pratik hareketlerle rahatlatın…

Birçok insanın hayatının belirli bir noktasında ayak veya bilek ağrısıyla karşılaşması oldukça yaygındır. Ayak sağlığını korumak ve ağrıyı hafifletmek için önemli bir adım, ayakları ve ayak bileklerini güçlendirmektir. Düzenli egzersiz yapmak ve esneme hareketleri yapmak, bu kasların güçlenmesini ve esnekliğini artırarak ayaklara daha iyi destek sağlar. Bu sayede, kişilerin daha uzun süre aktif kalmasına ve yaşam kalitesinin artmasına yardımcı olabilir. Peki gün boyu yorulan ayaklarınızı nasıl rahatlatabilirsiniz? İşte ayak ağrılarına iyi gelen 8 egzersiz…

1. PARMAK EGZERSİZLERİ

Bu egzersizin üç aşaması vardır ve ayakların ve ayak parmaklarının tüm kısımlarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

İlk aşama:

Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bir sandalyeye dik oturun. Parmaklarınızı yerde tutarak topukları kaldırın. Sadece ayak parmaklarınız yere değdiğinde durun. Topuklarınızı indirmeden önce bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.

İkinci aşama:

Topuklarınızı kaldırın ve sadece ayak başparmağının ve ikinci ayak parmaklarının uçları yere değecek şekilde parmak uçlarınızda durun ve 5 saniye bekleyin.

Üçüncü aşama:

Topukları kaldırın ve sadece parmak uçlarınız yere değecek şekilde içe doğru kıvırın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin.

Her aşamayı 10 kez tekrarlayarak esneklik ve hareket yeteneğinizi güçlendirin.

2. BAŞ PARMAK ESNETME

Ayak başparmağında geniş bir hareket aralığı sağlamak önemlidir. Bu egzersiz, dar ayakkabılardan kaynaklanan hareket kısıtlamasını önlemek için oldukça faydalıdır. Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bir sandalyeye dik oturun. Bacak bacak üstüne atarak çalıştıracağınız ayağın boşlukta olmasını sağlayın. Elinizi kullanarak başparmağınızı nazikçe yukarı, aşağı ve yana doğru uzatın. Parmağınızı beşer saniye boyunca her bir pozisyonda bekletin. Diğer ayağa geçmeden önce 10 kez tekrarlayın.

3. PARMAK AÇMA

Parmak uzatma egzersizi yapmak, parmak kasları üzerindeki kontrolünüzü iyileştirebilir. Bu egzersizi iki ayağınızda aynı anda veya teker teker yapabilirsiniz. Bir sandalyeye oturun, ayaklarınızı hafifçe yere bastırın. Ayak parmaklarınızı zorlamadan mümkün olduğunca birbirinden ayırın. Bu pozisyonda 5 saniye bekleyin ve hareketi 10 kez tekrarlayın.

4. PARMAK KISKACI

Ayak parmaklarınızla bir şeyler kavramak, parmaklarınızın ve ayakların fleksör kaslarını geliştirerek genel gücünü artırır. Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bir sandalyeye dik oturun ve ayaklarınızın önüne bir havlu koyun. Ayak parmaklarınızı kullanarak bu havluyu kendinize çekmeye çalışın. Her bir ayakta 5 kez tekrarlayın. Zorlaştırmak için havlunun bir ucuna ağırlık koyabilir veya bilye gibi bir şeyi kavrayıp taşımaya çalışabilirsiniz.

5. KUM YÜRÜYÜŞÜ

Çıplak ayakla kum üzerinde yürümek, ayakları ve baldırları germek ve güçlendirmek için harika bir yoldur. Bu genel olarak iyi bir egzersizdir çünkü kumun yumuşak dokusu yürümeyi fiziksel olarak daha zorlu hale getirir. Bir plaja, voleybol sahasına veya kumlu başka bir yere gidin. Ayakkabılarınızı ve çoraplarınızı çıkarın. Mümkün olduğunca uzun süre yürüyün. Ayaklardaki ve baldırlardaki kasları aşırı zorlamaktan kaçınmak için zaman içinde mesafeyi yavaşça artırmayı deneyin.

6. AYAK ESNETME

Ayak parmağı uzatma egzersizi, yürürken topukta ağrıya ve ayak parmaklarını kaldırmada zorlanmaya neden olan bir durum olan plantar fasiitin önlenmesinde veya tedavisinde faydalıdır. Ayaklarınızı yere düz basacak şekilde bir sandalyeye dik oturun. Ayak parmaklarınızı kendinize doğru çekin. Ayağın alt kısmı ve topuk kordonu boyunca bir esneme hissi olmalıdır. 10 saniye bu şekilde bekleyin. Germe sırasında ayak kemerine masaj yapmak, gerginliği ve ağrıyı hafifletmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersizi her ayak için 10 kez tekrarlayın.

7. TOP İLE ESNETME

Ayağın altında bir golf topunu yuvarlamak, kemerdeki rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir ve plantar fasiit ile ilişkili ağrıyı hafifletebilir. Bir sandalyeye oturun ve ayak tabınızın altına bir golf topu yerleştirin. Bastırın ve hareket ettirin. Masaj etkisi yapması için 2 dakika boyunca devam edin.

8. AŞİL TENDONU ESNETME

Aşil tendonu, topuğu baldır kaslarına bağlayan bir kordondur. Kolayca zorlanabilir, ancak güçlü tutmak ayak, ayak bileği veya bacak ağrısına yardımcı olabilir. Yüzünüzü duvara çevirin ve avuç içleriniz duvara yaslanacak şekilde kollarınızı kaldırın. Dizinizi düz tutarak bir ayağınızı geriye doğru hareket ettirin. Ardından, diğer dizinizi bükün. Her iki topuğunuzu da yerde düz tutun. Aşil tendonu ve baldır kaslarında bir gerilme hissi olana kadar kalçaları öne doğru itin. Taraf değiştirmeden önce 30 saniye bekleyin. Her iki tarafta üç kez tekrarlayın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

dinamobet
1xbet
nakitbahis
ngsbahis
bahigo
onwin
paribahis
perabet
piabet
pinup
pulibet
redwin
sahabet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
piabet
pulibet
sahabet
bahigo
limanbet
makrobet
mariobet
meritking
mobilbahis
mostbet
cratosslot
sekabet
dinamobet
bahigo
perabet
ngsbahis
onwin
bahiscom
paribahis
belugabahis
tipobet
bahigo
onwin
bahigo
betcup
matbet
mariobet
mariobet
setrabet giriş
supertotobet giriş
tarafbet giriş
tipobet giriş
tulipbet giriş
tümbet giriş
vdcasino giriş
winxbet giriş
betpark
betroad
bets10
bettilt
betvole
casibom
casinomaxi
casinoper
dinamobet
grandpashabet
goldenbahis
holiganbet
hovardabet
imajbet
interbahis
jojobet
asyabahis
bahsegel giriş
bahsegel giriş
casibom giriş
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
betvole
casibom
bets10
casinomaxi
casinomaxi
casinoper
cratosslot
dinamobet
dumanbet
grandpashabet
superbetin
sekabet giriş
baymavi
bahsegel
betonred
betmatik
betlike
setrabet
slotbar
superbahis
timebet
tipobet
tumbet
vdcasino
vevobahis
bahiscom
casibom giriş
lidyabet giriş
lidyabet
jojobet
betmarlo giriş
marsbahis giriş
betcup giriş
bets10
Asyabahis
betmoon
betnano
betkom
betine
bet
betebet
nakitbahis
mrbahis
mostbet
mobilbahis
milosbet
meritking
milanobet
matbet
markajbet
matadorbet
lordbahis
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
superbet
tarafbet
tipobet
tulipbet
tumbet
winxbet
neyine
noktabet
norabahis
oleybet
onbahis
onwin
orisbet
padisahbet
palacebet
paribahis
parmabet
perabet
piabet
pinup
pokerbeta
polobet
pusulabet
redwin
kralbet
ligobet
mariobet
limanbet
limanbet
matadorbet
matbet
meritking
milanobet
milosbet
mostbet
mrbahis
nakitbahis
extrabet
gobahis
gorabet
hilbet
ikimisli
Abdulla62630105
jetbahis
jojobet
klasbahis
betpark
betpas
betper
interbahis
goldenbahis
betcup
slotbar
asyabahis
xslot
restbet
rexbet
rokubet
romabet
sahabet
savoybet
sekabet
setrabet
supertotobet
superbet
tipobet
tarafbet
tulipbet
tumbet
winxbet
vdcasino
extrabet
favoribahis
favorisen
gobahis
gorabet
grandpashabet
hilbet
ikimisli
imajbet
intobet
jasminbet
jetbahis
jojobet
klasbahis
betorspin
betpark
betpas
betper
betroad
betsat
elexbet
pendik escort
avcılar escort
esenyurt escort
bahçeşehir escort
beylikdüzü escort
bakırköy escort
halkalı escort
şirinevler escort
şişli escort
istanbul escort
esenyurt escort
avcılar escort
tarafbet
betist giriş
showbet
xslot giriş
favorislot
barn festival
pragmatic slot oyunları
radissonbet
egt oyna
betmarlo
floating dragon oyna
bonus hunt" rel="dofollow">bonus hunt">bonus hunt
aresbet
tombala oyna
wild wild riches oyna
betibom
dog house megaways
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
wild west gold oyna
markaj giriş
trwin giriş
altıncasino
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
diyarbet
sugar rush oyna
hiperwin
sweet bonanza oyna
diyarbet
diyarbet
mrbahis
favorislot
markaj giriş
trwin
big bass bonanza oyna
gates of olympus oyna
egt oyna
favorislot
markaj giriş
trwin
betingo
bahisbudur
casi pol
casipol giriş
casipol giriş
casipol
casipol
romabet
mrbahis
casipol şikayetvar
casipol giriş
casipol twitter
casipol şikayet
casipol
casipol güncel giriş
casipol güncel
casipol giriş
casipol girişi
Betmarino
Maltcasino
Noktabet
Pokerklas
Klasbahis
Betingo
Avrupabet
Betcio
Pashagaming
Pusulabet
Betexper
Betsmove
Slotbar
Betnano
Galabet
Betexper
Cratossporting
Dumanbet
Elexbet
Favorislot
Gebze Escort